Styrkeprogram for løping

Hei igjen! Styrketreening! Wah, wah, banke seg på brystet. Jeg skulle gjerne ha skrevet om kulere ting (som fest og sex og sladder for eksempel), men jeg kan ikke. Jeg ville ikke vært tro mot meg selv, som de sier på paradise. Jeg må være meg selv 110 prosent, og nå har jeg lyst til å bli god på å løpe nesten uten å løpe. Jeg leser om løping og kjenner at det hjelper, og så har jeg laget et styrkeprogram for løping.

Nei, ikke for biceps dessverre. 

Inspirert av ekspertene på runnersworld (det er ikke jeg som kan dette), og ispedd én øvelse som gjør knær mindre vonde (gjett hvilken!), i tillegg til kjernemuskulatur og diverse for å ikke møte julen med en holdningsløs kropp og to dinglende styrepinner. Her er programmet, det er en tosplitt:

Jeg er megafornøyd selv. M.E.G.A! Det er enkelt og effektivt. Treningsuken kan se ut som dette:

Mandag: Intervall
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Intervall eller bare en sosial tur i skogen
Torsdag: Styrke
Fredag: Fri
Lørdag/søndag: Langkjøring

Og dietten, i alle fall for optimale resultater, kan være grøt i alle varianter.

Med pb og kakao for eksempel.

(Pb kan også brukes til gulrøtter og kalles for mellommåltid.)

Og helt til slutt, og dette er viktig: en langkjøring kan se ut som dette:

#lovelangkjøring

Hilsen PT. 

Tidenes treningsøkt

Altså. Jeg gikk der oppi fjellet, med mine venner Lars og Cecilie, og hunden til Lars så klart.. - fire soulmates og friends 4eva - Og mens jeg, nei vi, gikk der, så kom vi på at.. La oss drite i å gå til en hytte som vi pleier å gjøre. (!)

(Cecilie er hun med de lange krøllene.)

La oss heller slå opp et telt og lage basecamp og se om det er sant som de sier at det går an å løpe i fjellet! Og som sagt så gjort. På med joggesko..

(Flaks at jeg hadde pakket dem da.)

Og så småløp jeg, nei vi, helt til Sandvatn og tilbake, og det var så kult! Ingenting beinhinnebetennelse, bare vondt i et skranglete kne, men hva gjør vel det.

Når man kan løpe i dette landskapet!

Og etter to timer og to glass vann på hytta så var jeg tilbake til teltet.

Med en puls på 101%, da har du jobba bra.

Men det beste av alt var å komme heseblesende inn på hytta, uten kart eller sekk eller noe, og så bare "Hææ, hei ja, ute og løper litt, jepp, host host, gjør det hele tiden, kan jeg få litt vann HOST tusen takk".

Og så velfortjent yndlingsrett: grøt på primus.

Kokt på kjærlighet. Nei stolthet.

Før man pusser tennene og er i posen til halv ni.

I dag var det ekstremregn på Vestlandet, så det ble ingen flere joggeturer fra basecampen, men dette vil jeg gjøre igjen. Det føltes som tidenes treningsøkt, det var den beste godfølelsen jeg kan huske! Vel hjemme sitter jeg og surfer på skyrunning og Kilian Jornet. Hello Kilian, du har blitt den nye helten.

(Check it out, han mener vi kan fly ned fjellene som fjellgeiter gjør.)

Teltet henger til tørk og kroppen ligger til lading, for i dag skal jeg i bursdag til Malin.

Ta-da!

(Hva har dere gjort i dag? Løpt kk-mila eller noe?)

Grøtboken

Og så skriver jeg en grøtbok, nevnte jeg det? Joda. Etter plutselig å oppdage at Vibeke Klemetsen (Yoga-Vibeke!) har gitt ut en grøtbok, så føltes det helt naturlig å skrive en selv. For hello, jeg liker bøker og jeg liker yoga, men en bok med yogagrøt, når jeg kunne skrevet en bok om kakaogrøt?

Om kakaogrøt i halvtomme nøttesmørglass, for eksempel. Tenk, for en bok det ville vært.

Jeg skulle tatt patent på kakao-i-korn-kombinasjonen da jeg med små barnehender begynte å ha o'boy oppi cornflakesen, for det var til og med før chocopops kom til verden. Men yogagrøt nå. Jeg ser for meg at yogagrøt er grøt med kokosmelk, og så lenge ikke Vibeke koker grøten på vann er det greit for meg altså. Vent litt, *googleboogle*, det kan jeg fort finne ut. Her er Vibekes grøt nummer en på google:

Og den kokes med vann!

Men grøt kokt på vann er jo som brød uten pålegg! Neida, my bad. Hun bruker proteipulver, jeg trekker anklagen raskt tilbake. Hva mer. (Sent på kvelden nå - det er kjekkere å lese om andres bøker enn å skrive en bok.) Oi, nå ser jeg at Vibeke tilsetter lecitin i grøten! Jeg må google det også..

"Lecitin er en kjemisk forbindelse med kodenummer E322, bla blabla." What?

Det var alternativt!

Nei, når min grøtbok skal gis ut så skal det være kakaogrøt i lange baner. Og hvis Vibeke kan bruke  oppskrifter fra vennene sine (hun skriver at hun gjør det) så tenker jeg at jeg kan bruke oppskriftene fra The Oatmeal Artist, for vi har fått ganske god kontakt etter massiv spamming fra min side. Eller, sweet lord, jeg kunne laget bok av grøten til Kath hvis jeg fortsetter skrytingen der. Og så snipp snapp snute:

Sukk.

Jeg vant.

Her er boken: Tribute to oatmeal. Jeg tror det er verdens beste bok, og den er helt gratis.

Men hvis Vibeke vil ha en oppskrift på kakaogrøt eller noe, til sin grøtbok nummer to, så sitter jeg her og logrer. Hei Vibeke!

10 uker til halvmaraton

Hei hopp fallera, jeg håper du har det bra. Hvis du som jeg har 10 uker til halvmaraton, og ikke har begynt å trene fordi du har så mye beinhinnebetennelse, for eksempel, at du er konstant rød og varm på vristen, så har jeg laget løpeprogrammet for deg. Blir det litt for lokalt å anbefale 3-sjøersløpet? Neida, kom til Stavanger og bo hos meg. 3-sjøersløpet er grusvei nesten hele tiden, og i så fine omgivelser at man glemmer hvor vondt det er i beina. 

Kompresjonsstrømper og fargerike klær er det som rocker båten her.

Og fine omgivelsene så klart.

Klar ferdig; 60 dager, 5 timer og 10 minutter igjen.

Her er programmet. Det er satt sammen av løpeprofessor Tjeltas halvmaratonprogram for nybegynnere, men jeg har trukket fra litt her og der (og puttet på datoer og laget det lekkert ja, tusen takk, så det er med god samvittighet jeg tar æren for hele programmet) for å rekke i mål på ti uker.

Fire løpeøkter i uken er helt usaklig for min del, men kanskje det funker for dere,(?) og så må vi ha noe å strekke oss etter. Jeg skjønner ikke hvor dagene blir av for tiden, men jeg kan ikke si de blir brukt til løping i alle fall. Hm, hvor ble de av alle dagene.. Én dag ble brukt til en barnebursdag vet jeg, for det var en helt ny opplevelse; Og jo, én dag ble brukt til å starte nytt kommunekurs med trening for tretti mennesker; Og minst én dag ble brukt til å grue seg til akkurat det. Puh. Men NÅ skal dagene brukes til løping, for jeg har meldt meg på 3-sjøersløpet selv.

Hva gjør dere, cybervenner? (Ha ha, cybervenner.) Jeg savner dere i alt det travle.

Ferie på budsjett

Hei igjen! Det er på denne tiden det er aller ALLER flottest på fjellet - Fine farger, frisk luft, og litt mindre folksomt. Og hvis dere - sånn som meg - helst må reise på budsjett, og særlig nå når man jo har reist og brukt penger hele sommeren, så har jeg et budsjettferieforslag.

(Ja! Budsjett!)

(Og bær og sopp og høsten!)

• Togtur med NSB: 299 (Helt fra fra Stavanger til Hjerkinn - NSB er så bra!)
• Overnatting i telt: Gratis (evt 75 kroner for å bo nær DNT-hyttene og benytte toalett og innerom der)
• Havregryn: 15 kroner for 10 porsjoner (750 gram)
• Proteinpulver: 22 kroner for 10 porsjoner (200 gram)
• Peanøtter: 15 kroner for 10 porsjoner (300 gram)
• Mørk sjokolade: 15 kroner for 10 porsjoner
• Rett i koppen: 15 kroner for 3 porsjoner
• Real turmat: 100 kroner for 3 porsjoner (tilbud på xxl)
• Saft, te og kaffe: 15 kroner for 10 kopper
• Evige minner fra Snøhetta / Rondane / Hallingskarvet: Gratis
• Togtur tilbake: 249 (Oi, vi fant et enda billigere tilbud med NSB!)

Sum: 730 kroner for en all inclusive langhelg.

Med sjanse for å treffe Cecilie Skog!

Eller absolutt ingen.

Er det ikke bra? Det er nesten billigere enn å være på fjelltur enn å være hjemme. Eller kanskje det ER billigere, for det fins liksom ingenting å bruke penger på her. Det er så sykt billig å reise på fjelltur at jeg tilbringer alle mine ferier sånn som dette. Det har ingenting å gjøre med at jeg liker fjellet.

Menyen blir omtrent sånn:
Frokost: Havregrøt og kaffe
Mellommåltid: Nøtter og sjokolade. Og saft eller Rett i koppen.
Lunsj: Kald grøt som røres ut i en kopp. (kan minne om musli)
Middag: Real turmat og en tekopp.
Kvelds: Havregrøt og en tekopp

(Typisk at den billigste maten er den beste.)

Og oh yes, koppegrøt.

Ellers trengs en sovepose og et liggeunderlag, og vanlige varme klær. Jo, og en hodelykt og en bok! Turen blir mye bedre med en bok. Jeg skal lage boktips i neste innlegg, tror jeg, men det er aller mest for å lure boktips ut av dere andre, for det settes stor pris på her.

Så værsågod: fjellhøst.

Kom så.

Er du en helseidiot?

August er akkurat som nyttår all over - nå er alle helseidioter. Tror jeg i alle fall, for på seg selv kjenner man andre, ikke sant? Bloggerne spiser frysetørket kål og tror de får bedre hud av det, det er helt sant, jeg så det på tv; slankekursene fylles opp på Toppform; og hjelp, jeg tar meg i å dele ut Tone Damli-treningsprogram.

Kan nevne i fleng her: Jeg tar meg i å danse av glede på Whole Foods.

Så for å se om dere er helseidioter sånn som meg (og hvor ille i så fall), så skal denne testen vise hvor opptatt dere er av helse og trening og alt det der. For alt jeg vet var det snakk om et Tone Damli-crush hos den lille som spurte, så det er ikke sikkert det hadde med helseinteresse å gjøre i det hele tatt.

La oss se..

1. Du følger mer enn tre Instagram-kontoer for fitness eller sunn mat. Du følger en konto som heter "fitnessfreak_official" og tenker at det er helt normalt.
2. Du sier ting som "Livet ville vært meningsløst uten havregrøt" og "Hvordan klarte vi oss før proteinpulveret kom?"
3. Du sier ting som "Ut å spise i dag? Finne noe sunt?"
4. Du sier ting som "La oss heller ta kaffen rundt Stokkavannet" (Selv om det aldri har vært mulig å drikke kaffe til en 8 kilometers powerwalk i pøsregn.)
5. Du testet minst ett av bloggernes utetreningsprogrammer i sommer.
6. Du har sluttet med melkeprodukter, gluten eller kjøtt. Eller alle tre samtidig. Du vet ikke hva du skal spise lenger, men du føler deg "så mye bedre!!!"
7. Du syns det er kjempe-kjeeempekult å se at Nike har et annet utvalg i utlandet.
8. Du legger mer følelser i valg av joggesko enn i valg av bikini. Mye mer faktisk. Fordi det er viktig!
9. Du har en alarm på telefonen som skal minne deg på at om fem minutter åpner påmeldingen til Transformer-timen (den vil være full på langt mindre enn fem minutter)
10. Du vil ikke gå ned i vekt, du vil "være sunn".
11. Du har en folder som heter Fitness for appene på iPhonen. Du har ikke brukt noen av dem på flere måneder, men du har fortsatt folderen.
12. Du ville ikke kjøpt produkter som inneholder phthalates, parabens, triclosan, sodium laurel sulfate, proylene glycol eller methenamine. Men du tar regelmessig solarium.
13. Her om dagen spiste du kale chips på kino.
14. Du bruker 45 minutter på å velge en proteinbar på iHerb.
15. Forresten syns du at det måtte vært supert å møte din neste kjæreste på iHerb. Da ville det ikke vært noe rart at du spiste kålchips på kino. Du bruker jo allerede masse tid på iHerb, det burde gå an å få venner der.
16. Du har bestilt en sandwich "uten brødet, takk".
17. Du har avlyst avtaler med venner fordi det er helt uhørt å møtes på en kafé som typisk bare har sandwich MED brød. Eller pizza, eller hamburger, eller mat som kanskje er sunn men som kanskje ikke er det.
18. Utgifter til sunn mat og trening forsvares over alle andre utgifter.
19. Du leser blogger om å lage din egen ketchup selv om du aldri lager noe mer avansert enn grøt.
20. Du maser på vennene dine hver dag om å begynne på crossfit. Og naboen din. Og hunden din..(det må finnes en hunde-crossfit et sted, ikke sant?) (Ja, det heter dogfit!) (Yay, jeg visste at jeg ikke var sprø!) (Jo, du er sprø.) (Men det fins!)

Testresultater

• Hvis du svarte JA til alt er du antageligvis helt helseidiot, og vi trenger å snakke sammen. La oss ta en prat over et glass vin og en porsjon pommes frites.
• Hvis du svarte JA til minst ti spørsmål så er du som meg! (Hei! Send meg et bilde av havregrøten din!) - Du er litt ute å kjøre. På nåværende tidspunkt er alt ok. Helseidioten i deg gjør at du spiser bra og trener bra, men fortsetter du i denne retningen har du snart en instagramkonto som heter Fit4Life og DA MÅ VI GRIPE INN.
• Selv svarte jeg ja på spørsmål 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18 og 19. (Jeg ville svart ja på den siste også om jeg bare hadde en hund.) 
• Dersom du synes alle punktene i testen er idiotiske og at verden har blitt komplett gal, så er du.. 20 år!!! Du trenger ikke bry deg om dette i det hele tatt, for uansett hva du gjør så ser du sunn ut. Ha det kult så lenge! Vi ses om noen år. :)

Plis fortell meg hvordan det gikk med deg. Og har du noe å legge til testen, så plis fortell meg det også. Hvilket punkt er mest deg? Jeg lurer virkelig. 

Hei hei, dette er meg. Jeg er både frilufts- og helseidiot.

Mandagsutfordring og ukens diett

Hei! Er dere i gang etter sommeren? Jeg er SÅ VIDT i gang, så en utfordring passer bra nå. Egentlig er jeg så langt ute av treningsmodus at bare alt som er alternativt, nei dritenkelt, for det er det er, virker fristende. Jeg tok nettopp min første styrketrening etter seks ukers pause, og ja, gratulerer med dagen. Jeg tør ikke si hvor mange pushups jeg klarte.

Ti!

Så mandagsutfordringen er en trappetrim. Tank u, Tina! Her er reglene:

Når du er på jobb: 
Løp eller gå alle trappene (åtte etasjer eller åtte ganger!) én gang i timen i løpet av en arbeidsdag.

Når du er hjemme:
1. gang: Gå alle trappene seks ganger (fem ganger utenom den gangen du kommer hjem fra jobb)
2. gang: Løp alle trappene seks ganger
3. gang: Løp annethvert trinn seks ganger - koble inn rumpa altså
4. gang: Se hvor få trinn du kan bruke opp seks ganger
5. gang: Hopp 10 trinn med samlede føtter og gå resten seks ganger
6. gang: Løp alle trappene seks ganger

Og for hver tur opp så går vi rolig ned og rister litt løs.

Ekstra utfordring: 
Fortsett med trappetrim hele uken. Det blir sykt mange turer i trappene!

Det blir omtrent som å gå Flørlitrappene annenhver dag.

Og så ukens diett. Den er perfekt for alle som er hypp på bulimi og vil gå ned i vekt uten å få gode vaner:

La oss spise pizza og godis fem dager i uken, og så 500 kalorier de to neste dagene!

Knekkebrødgrøt har bare 470 kalorier, så nå får jeg en plomme til kvelds.

Eller ikke. Jeg har ennå ikke testet 5:2-dietten. Men det beste med høsten, bortsett fra stearinlys og bøker og høstfarger på fjellet, er at det er som nyttår all over: Man kan pønske ut nye treningsmål. Jeg tror det blir mer funksjonell trening for min del. Noe sånt som to kondis- eller utholdende økter og bare to styrkeøkter i uken. Hva med dere? Har dere noen nye mål for høsten?

En uke på Hardangervidda

Jeg vet ikke om Tina skjønte begeistringen da vi kom opp fra Ustaoset og hele vidda plutselig lå foran oss, men åh! Hadde jeg vært landskapsarkitekten ville jeg gjort det akkurat sånn. Himmelen var passe grå, og verden var et hav med lyng og gjørme på; Jeg var dødsfornøyd.

(Dette blir enda en fjellsak, så jeg skynder meg å krydre med et nakenbilde.)

Her skal vi gå.

 
Tina haltet allerede på togstasjonen, men sånt går jo typisk over med en sekk på ryggen og noen mil i beina, så det bekymret oss ikke. - Halter jeg, Chassi? - Nei, det har jeg ikke sett.

Dette blir så bra, Tina!

Her er hun.

Tina bor på Tuva og jeg bor i teltet.

Tina kom rett fra topptrening i Sunnmørsalpene, og jeg kom fra høydeoppholdet i de franske alpene, så jeg så for meg at vi skulle løpe som vinden og sette verdensrekord i Vidda fra nord til sør på bare questbarer, men sånn ble det ikke. Ikke bare har jeg gått over til fransk sjokolade som fjellbensin, men jeg fikk løpe alene.

 (Har dere forresten sett at Quest har kommet med chips? Den ser nokså ekkel ut.)

Men jeg har kost meg hvert sekund. Tina hadde brukt opp beina sine på Sunnmørstoppene, så hun måtte dra hjem, men jeg har kost meg med meg selv (nei, ikke sånn) og med hyggelige mennesker jeg har møtt underveis. Her er høydepunktene:

Solnedgang fra Lågaros.

 

Sminkestund i kompasset ved Kalhovd.

Masse grøt og spennende bok.

Vitaminer.

Særlig etappen fra Lågaros til Morgen var magisk.

Selvforsynt på alt unntatt havregryn.

Det ble kald grøt når jeg bodde i telt, og knekkebrødgrøt når jeg ikke hadde havregryn.

All good.

Og så her gikk det til:

• Ustaoset til Tuva - 3 timer
• Tuva til Hein og videre til Rauheller - 3 + 3 timer
• Rauheller til Lågaros - 7 timer
• Lågaros til Mogen og videre til Stordalsbu - 5 + 5 timer
• Stordalsbu til Kalhovd - 7 timer
• Kalhovd til Helberg - 6 timer
• Og fra Helberg til Rjukan - 5 timer

Men he he he, LIKSOM at jeg gikk i ti timer fra Lågaros til Stordalsbu. Jeg løp som en vind og brukte mye kortere tid på alle etappene. Kroppen fungerte og utstyret fungerte, og ingenting er bedre.

I Rjukan møtte jeg den lille østlendingen som jeg skulle gå til Gaustatoppen med, men det var den dagen da ekstremværet traff hele sørnorge og selv sommerfesten på Randaberg måtte avlyses, så da ble vi liggende i en campinghytte hvor vi leste høyt fra en bok. Og snipp snapp snute, nå er SEKS UKER SOMMERFERIE UTE! Jeg er tilbake på Toppis i morgen tidlig.

Har dere hatt en fin ferie?